Willkommen! Ich bin Jana Dotzki, Fitnesstrainerin, Yogalehrerin und Expertin für die Rhythmische Sportgymnastik.
Besuche Präsenzkurse in Bielefeld oder nutze meine Onlinekurse mit Videoanleitungen. Hier findest du auch aktuelle Fortbildungen sowie umfangreiche, aufbereitete Dokumente zur Rhythmischen Sportgymnastik und selbst erstellte Unterrichtsmaterialien für die Schule.
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Bewusst im Leben
Bewusst Fitnesssport & Rhythmische Sportgymnastik
Für mich ist Bewusst im Leben Bildung, Wissenserwerb und ein bewusster Lebensstil. Das gilt auch für (Fitness-)Sport.
Das biete ich Dir
Hier findest du meine aktuellen Kurse und Zugang zu meiner Videothek von Bewusst im Leben. Zusätzlich biete ich dir aufbereitete Dokumente zu verschiedenen Sportthemen, insbesondere zur Rhythmischen Sportgymnastik.
Meine Videothek ist da
Du bekommst mit deinem Zugriff regelmäßig neue Fitness- und Yogavideos von mir.
Übe zeit- und ortsungebunden mit Anleitung, Variationen und Tipps. Geeignet für jedes Alter und Fitnessniveau.
Dein Online Kursraum
Buche hier Online Live Yogaklassen
Alle aktuellen Kurse im Überblick
Bewusst im Leben - Die Videothek für Kurse
- mit hochwertig aufgenommenen Videokursen, die du bequem von Zuhause durchführen kannst
- Videos zu Hatha Yoga, Fitnesskursen, Yogaflows, Relax Yoga und viele mehr
- Online Live Klassen über Zoom
Yogawirkt Bielefeld
- Mo, 16.45 - 17.45 Uhr Yogalates (Yoga & Pilates)
- Mo, 18.00 - 19.30 Uhr Vinyasa-Yoga (Yoga mit fließenden Bewegungen)
Ein Probetraining ist jederzeit möglich. Für mehr Informationen siehe Website von yogawirkt.
Betriebssportgemeinschaft Bethel
- Do, 16.50 - 17.50 Uhr Yogalates (Yoga & Pilates)
- Do, 18.00 - 19.30 Uhr Hatha-Yoga (Yoga mit Körperübungen, Atemübungen und Meditation)
Bei Interesse an die Geschäftsstelle der BSG-Bethel oder an mich wenden.
Fitness First Bielefeld Herforderstr.
- Di, 9.00 - 10.00 Uhr FitForever (Ganzkörperkräftigung und Koordination)
- Di, 10.10 - 11.10 Uhr RückenFit
- Di, 11.15 - 12.15 Uhr Pilates
Ein Probetraining ist jederzeit möglich. Für mehr Informationen siehe Website vom Fitness First.
Landesleistungsstützpunkt Isselhorst
- immer Mittwoch dürfen ausgewählte RSG-Gymnastinnen aus OWL von 15.30 - 17.30 Uhr im Landesleistungsstützpunkt zusammen trainieren.
Open Sunday Bielefeld
Spiel, Sport und Bewegung für Grundschüler*innen in Bielefeld, Jöllenbeck
Meine Kurskreation:
Yogalates - die perfekte Synergie aus Yoga und Pilates! Dieser Kurs bietet eine einzigartige Gelegenheit, deine Flexibilität zu steigern und deine Muskulatur zu stärken, während du gleichzeitig deine Körperhaltung und dein Körperbewusstsein verbesserst. Durch die Synchronisation von Bewegung und Atmung erlebst du ein ganzheitliches Training, das deinen gesamten Körper anspricht. Der Fokus liegt auf der Arbeit mit dem Powerhouse (Pilates) bzw. den Bandhas (Yoga), um die tiefe Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren und zu stärken. Erlebe eine harmonische Mischung aus Entspannung, Kraft und Flexibilität in diesem Yogalates-Kurs für ein Ganzkörpertraining.
Meine Kurse sind immer so angelegt, dass alle unabhängig vom Könnensniveau einsteigen und mitmachen können.
Komm gerne für ein Probetraining vorbei.
Hier biete ich Yogalates an:
- Mo, 16.45 - 17.45 Uhr bei yogawirkt in Bielefeld (auch online möglich)
- Di, 11.15 - 12.15 Uhr beim FitnessFirst (Herforderstr.)
- Do, 15.45 - 16.45 und 16.50 - 17.50 Uhr bei der BSG Bethel
- In der Videobibliothek auf Momoyoga orts- und zeitungebunden
Was ist Yoga?
Alle Workshops und Fortbildungen für 2024
Bücken, strecken, rundum drehn: Kindgerechte Beweglichkeitsförderung
In der Fortbildung erhältst du einen Einblick in die kindgerechte Beweglichkeitsförderung. Meine Schwerpunkte liegen auf praxisnahen Übungen und Spielen zur Förderung der Beweglichkeit. Du wirst entdecken, dass Beweglichkeitstraining auf vielfältige Weise gestaltet werden kann. Ich zeige dir, wie du mithilfe von sprachlichen Bildern und themenbezogenen Einheiten, die je nach Altersgruppe angepasst werden, effizient Beweglichkeitstraining in den sportlichen Kontext einbetten kannst. Diese Fortbildung ermöglicht es dir, das erworbene Wissen unmittelbar in der Praxis anzuwenden, und fördert den regen Austausch von Erfahrungen und Ideen.
Schwerpunkt der Fortbildung:
- Vermittlung von Wissen rund um Beweglichkeitsförderung in Theorie und Praxis.
- Austausch mit anderen Teilnehmenden.
- Neue Perspektiven und Ideen auf das Thema.
- Praxisnahe kindgerechte Umsetzungsideen.
Datum: 07.09.2024
4 LE
"Ich kann das nicht!" - Umgang mit neuen und herausfordernden Situationen im Sport
Wir hören oft (oder sagen uns selbst), dass wir etwas einfach nicht können, wenn es beim ersten Versuch nicht klappt. Aber ist das wirklich so? Unsere Gedanken darüber, ob wir in der Lage sind, etwas zu erreichen, spielen im Alltag und im sportlichen Umfeld eine entscheidende Rolle. Wir hinterfragen, ob Fehler als wertvolle Lektionen dienen können oder ob unsere Leistungsfähigkeit tatsächlich vom angeborenen Talent abhängt. Die Theorie des Growth Mindset ist in allen Sportarten eine wertvolle Ressource, um die sportliche Leistung und das Training erheblich zu verbessern. Zusätzlich behandeln wir die sinnvolle Planung von Trainingseinheiten sowie den Umgang mit sportlichen Niederlagen und herausfordernden Situationen.
Schwerpunkt der Fortbildung:
- Die Theorie des Growth Mindset und den sinnvollen Umgang mit Fehlern.
- Praxisbeispiele für eine förderliches Umfeld für Lernen im Sport.
- Selbstreflexion für den eigenen Umgang mit negativen Glaubenssätzen und auferlegten Begrenzungen im Sport.
Datum: 25.09.2024
4 LE
Der Zyklus-Faktor: Den weiblichen Zyklus verstehen und im Sport für sich nutzen können (online)
In dem Online-Workshop werden wir uns ausführlich mit dem weiblichen Zyklus auseinandersetzen und lernen, wie wir dieses Wissen gezielt im Sport einsetzen können. Du wirst ein tieferes Verständnis für die verschiedenen Phasen des natürlichen Zyklus entwickeln und ihre Auswirkungen auf den weiblichen Körper und die sportliche Leistungsfähigkeit verstehen. Wir werden Strategien und Techniken erörtern, um deinen Zyklus zu erkennen und an deine sportlichen Ziele anzupassen. Diese Fortbildung vermittelt dir das Handwerkszeug, um den weiblichen Zyklus als eine natürliche Ressource für deinen eigenen sportlichen Erfolg zu nutzen oder für die Anleitung von Sportlerinnen im Training anzuwenden.
Schwerpunkt der Fortbildung:
- Die verschiedenen Phasen des Zyklus und die dazugehörigen Hormonkurven verstehen und den Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit erkennen.
- Die effektive Nutzung des weiblichen Zyklus als natürliche Ressource für sportlichen Erfolg.
- Die Förderung eines ganzheitlichen Ansatzes zur Gesundheit und Leistungsfähigkeit von Frauen im Sport.
Datum: Herbst, genauer Termin folgt
4 Lerneinheiten (LE)
Trainieren mit Pilates: Eine Einführung in die Trainingsform
Die Fortbildung bietet eine umfassende Einführung in die Welt des Pilates. Joseph Pilates entwickelte ein Trainingskonzept, das den Körper kräftigt, mobilisiert, beweglicher macht und ganz nebenbei auch die Körperhaltung verbessert. Die Inhalte umfassen die Geschichte, Prinzipien und Philosophie sowie die Anatomie und Physiologie im Zusammenhang mit Pilates-Übungen. Im weiteren Verlauf lernst du, wie du die Übungen sicher und effektiv durchführst und wie du diese an verschiedene Fitnesslevels anpasst. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Arbeit mit dem „Powerhouse“ (Körpermitte) in Kombination mit einer bewussten Atmung. Die Fortbildung ist praxisorientiert, damit du das erlernte Wissen direkt in die Praxis umsetzen kannst.
Schwerpunkt der Fortbildung:
- Ausprobieren von unterschiedlichen Übungen.
- Variation von Übungen für unterschiedliche Könnensstufen.
- Theoretische Auseinandersetzung mit dem Trainingseffekt von Pilates.
- Konzeption von Trainingseinheiten im Bereich Pilates.
Datum: 09.11.2024
8 LE
Rhythmsiche Sportgymnastik
Wieso hier vorbeischauen?
Schon als junge Gymnastin habe ich angefangen, Fragen zu stellen oder genauer gesagt, Dinge zu hinterfragen. Mich haben immer der Sinn und Zweck von Trainingsprogrammen, Abläufen und die Funktionalität von Übungen in unserer Sportart interessiert. Dieses Interesse hat sich bis heute nicht geändert. Durch diese Herangehensweise konnte ich feststellen, dass sich meine Leistungsniveaus im Training und bei Wettkämpfen nachhaltig verbessert haben. Darüber hinaus konnte ich sinnvolle Trainingsinhalte für meine Gymnastinnen entwickeln und ihnen effektive und zielgerichtete Übungen vermitteln.
Die Gesundheit unserer Gymnastinnen liegt mir besonders am Herzen. Langfristige Gesundheit und Motivation erfordern eine gut durchdachte Trainingsgestaltung, pädagogische Ansätze im Umgang mit Kindern und Jugendlichen und vieles mehr. All dieses Wissen teile ich hier mit dir. Egal, ob du aktiv als Gymnastin, Trainer, Elternteil oder interessierte Person in den Sport gefunden hast – es ist für jeden etwas dabei!
Meine Fitnesskurse: Kräftigung, Dehnung, Entspannung, Faszien, Langhantel, Yoga, Pilates, ...
Rhythmische Sportgymnastik: für mich eine der schönsten Sprotarten, die es gibt. Eine Sportart, die Tanz, Turnen, Ballett und Gerätekoodination verbindet und damit ganz einmalig wird.
Yoga: Früher konnte ich mit Yoga nichts anfangen. Ich bin froh, dass ich im Lockdown einen neuen Versuch gewagt habe und die spannende Welt des Yoga neu für mich entdecken konnte.
Neuste Dokumente
Sportartübergreifend analysieren:
Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf. Egal, ob du gut abgeschnitten hast oder total unzufrieden mit deiner Leistung bist, es lohnt sich immer, den Wettkampf nachträglich zu analysieren und gegebenenfalls das Training entsprechend anzupassen.
Wie du das machen kannst, erfährst du in diesem Dokument.
Eine Bewegungs-beschreibung oder Korrekturen mit sprachlichen Bildern erleichtern den Trainingsprozess gerade (aber nicht nur) im Nachwuchsbereich. Meine Sammlung dafür findest du in dieser Zusammenfassung.
Du erhältst einen Einblick in die Welt des Yoga mit den verschiedenen Yogawegen und -stilen, die für die Rhythmische Sportgymnastik interessant sind. Selbstverständlich wird auch die praktische Anwendung behandelt, und du bekommst dazu Tipps und Beispiele.
Diesen Satz haben wir alle schonmal gehört oder uns selbst irgendwann mal gesagt. Wieso der Satz und die Denkweise dahinter problematisch sind und wie man damit im Training umgehen kann findest du in diesem Dokument.
Ein zoom-in zur Dehnung. Welche Übungen sollte man zum Dehnen nehmen? Wieso ist es wichtig die Anatomie zu kennen? All das und noch viel mehr erfährst du in dem Dokument.
Die etwas freiere Trainingsmethode zur Spagatdehnung möchte ich dir hier näher vorstellen, damit du sie direkt im Training nutzen kannst.
Überspagat mal anders. Die Stufentest-Methode lässt sich super leicht dokumentieren ganz ohne Winkel-Apps etc.
Gymnastinnen schätzen sich meist sehr schlecht ein. Dabei ist die Leistung häufig schon sehr gut. Wo bist du bereits fit und woran kannst du noch arbeiten? Finde es für dich heraus.
Trainingswissenschaft ist nicht zu unterschätzen. Warum ein zielgerichtetest Training wichtig ist und wie du dahin kommst sinnvoll Ziele zu formulieren, erfährst du hier.
Was ist wichtig, wenn man neue RSG-Übungen erstellt und worauf muss ich achten? Tabellen zum Abhaken findest du im Dokument.
Unsere Motivation
Bewusst im Leben geht nicht ohne Wissen, ganz nach dem Motto "Wissen ist Macht" stehen Florian und Jana für mehr Aufklärung und sind für einen bewussten, kritischen Umgang mit gesellschaftlich relevanten Themen.
Florian lädt auf seinem Kanal "Augen der Welt" Videos zu gesellschaftskritischen Inhalten, die uns alle betreffen, hoch.
Florian's Projekt zur politischen Bildung
Für Oberstufenschüler*innen hat Florian eine Vortragsreihe mit vielen spannenden Themen rund um Politik, Demokratie und weiteren Themenfeldern konzipiert.
Bei Interesse gerne eine Mail an [email protected] oder über Instagram (@florian_dotzki).
Themenfeld Schule
Als angehende Lehrerin beschäftige ich mich intensiv mit Bildung und unserem Schulsystem. Ich bin fest davon überzeugt, dass Schule verbessert werden kann, und möchte meinen Beitrag dazu leisten.
Für den Sportunterricht habe ich einige Materialien erstellt, die du direkt nutzen kannst.
Viel Spaß damit!
Neuste Dokumente für den Sportunterricht
Über mich
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